产后什么时候开始瘦身见效快，怎么不用节食也能自然地减重？

产后什么开始瘦身，见效最快?

看到自己肿胀的身体，宝妈们都会感到烦恼，想尽早恢复苗条身材。

可是生完孩子后，元气大伤，是不能马上瘦身的，因为身体和内脏器官至少需要6-8周的时间去修复，这期间我们要专注休息，放平心态，不要给自己压力。

那什么时候开始瘦身比较合适呢?答案是产后3-6个月。原因有两个：

一是因为这时身体修复得差不多了，体内的激素也几乎回到孕前状态，伴随着孕期囤积的脂肪和水分也会随之流失。

二是宝宝开始进入猛长期，之前在娘胎囤积的脂肪在加速消耗，对母乳的需求量越来越大，醒来的次数越来越多，妈妈会消耗更多的热量。

在这期间做好三点，体重更容易降下来!

1.坚持母乳喂养

生完宝宝后，宝妈体内会立即分泌催产素，这种激素能够刺激子宫收缩，减少出血。母乳喂养不但能够更好地帮助子宫重建，还能自然减重。

研究表明，纯母乳喂养每天能燃烧 500左右的卡路里。这跟一个55公斤的女性慢跑1小时所消耗的热量差不多。

换一句话就是，坚持母乳喂养就像每天坚持不懈地慢跑一样。如果平常还做简单的家务，那体重很容易就减下来。

看来母乳喂养也是个“体力活”呐。

2.改变吃饭顺序

超重无非就是体内囤积的脂肪太多，那我们想个办法，尽量不让糖分转化成脂肪储存起来。这个方法也不复杂，改变一下吃饭顺序就好了。

平常我们吃饭都是扒一口白米饭，然后就着菜肉一起吃。现在我们改改顺序：先喝汤→吃蔬菜→鱼肉类→米饭。

这样吃饭，糖分进入血液的速度就会变慢，可以抑制胰岛素的分泌，从而达到减重的目的。

3.饮食要合理

宝宝还在吃母乳，营养要多元，哺乳期不能节食，该吃的还是要吃。

但是我们合理地调整饮食，尽量选择高蛋白、低热量的食物，少吃多餐(建议每天吃5-6次)，还是可以科学瘦身的。

与此同时，还能吃一些低升糖指数食物，白米饭升糖指数高，那我们就换成糙米饭、小米饭、杂粮饭，把普通面包换成全麦面包。

茶点可以吃些饱腹感强、低升糖指数的坚果，还有低热量、低糖、高蛋白的酸奶、牛奶和奶酪。

 

 

4.适量运动

产后3个月内还在产褥期，被孕期撑松的的韧带还很松软，腹横肌、盆底肌等肌肉群还很松驰，不适宜剧烈运动。

产后我们可以从最简单的散步、拉伸开始。

产后1-2周可以在专业医师的指导下进行产后修复，会漏尿的宝妈，要多锻炼盆底肌。

产后3-6个月，在孕期被撑大的骨盆在慢慢恢复，如果锻炼得当，骨盆就能恢复能孕前状态，甚至身材曲线会比孕前更优美。

生完宝宝后，骨盆周围的肌肉是比较松驰的，甚至骨盆也会变形。

要是任由它，松驰的肌肉就没有足够的力量去支撑，内脏器官就会下垂，基础代谢能力降低了，就容易囤积脂肪，肉就这样长起来了。

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