女性和男性的基础代谢率正常范围不一样,因为女生的生理状况和男性不同,所以肌肉量更多的男性bmr水平会高出很多,这里一起来看看不同年龄阶段女性的基础代谢率正常水平吧!
![女性基础代谢率正常范围是多少](/uploads/allimg/240222/1708565848490864.jpg)
女性基础代谢率正常范围是多少
首先要知道影响基础代谢率升高和降低的原因主要是年龄、身材大小、气候、性别、激素状态、温度、以及咖啡因、尼古丁、酒精等可刺激代谢的因素。
![女性基础代谢率的正常范围](/uploads/allimg/240222/1708565849514921.jpg)
而男性和女性无论是身材大小、激素状态等方便都是有所差别的,所以女性的基础代谢率正常范围不男性不同,一般相同身高体重,女性比男性基础代谢低5-10%,因为女性普遍较瘦且体重低于男性。
我国正常女性基础代谢率平均值[kJ/(m^2·h)]
11-15岁172.5
16-17岁181.7
18-19岁154.0
20-30岁146.5
31-40岁146.9
41-50岁142.4
51以上138.6
注:关于女性基础代谢率计算公式为BMR=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄,比如:肖女士年龄35周岁,身高1.60米,体重75公斤。那么她每天的基础代谢是:661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡。
Tips:
一般来说基础代谢与体重关系大,同等质量的肌肉和脂肪消耗的热量差的不多。所以,瘦了的话基础代谢也会降低,所以如果你想提高基础代谢,就提高体重或者合理运动。
基础代谢低有什么危害
本来女性基础代谢率就相比男性要低很多,如果再因为节食减肥到导致基础代谢率低的危害很大,除了会影响正常的睡眠质量,还适得其反反而越减越胖!
基础代谢低的危害
1会感觉自己,特别的疲劳,反应会迟钝,动作会很缓慢;
2长此以往智力可能会减退,记忆力更是会严重的下降;
3常常出现食欲不振,没有力气,喜欢睡觉肚子胀痛的症状;
4代谢降低后,容易导致消化系统蠕动减慢,内容物难以排出的问题。
基础代谢是人体中最基础的质量消耗,基础代谢下降会使人体成为易胖的体质,人体肥胖后会引发多种疾病,如高血压,高血脂,高血糖等。
Tips:
日常中大家并不需要执着于基础代谢率的数字,不要一味的因为节食减肥而影响到bmr的正常水平,我们最需要了解的是如何避免代谢率下降或者升高,维持正常水平就好。
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